Come superare la paura del giudizio degli altri ed essere veramente se stessi

Se sei arrivato su questa pagina è probabilmente perché hai una tremenda paura del giudizio degli altri.

Mi riferisco a quel disagio, accompagnato talvolta da senso di soggezione molto forte, che hai quando sei a contatto con altre persone o devi prendere la parola per dire la tua.

Hai presente come funziona?
Ti paragoni mentalmente con chi hai davanti e nel 99% dei casi credi di non esserne all’altezza.

Diciamoci la verità, nessuno vuole sentirsi indesiderato, goffo o poco attraente…

Ma in questo caso c’è qualcosa che va oltre il semplice disagio. In particolare, per i timidi o gli insicuri questa paura è un problema così doloroso e limitante da condizionare e rovinare tutta la vita.

Ti sembra che abbia esagerato?

Ti assicuro che non è cosi: la paura del giudizio altrui è uno dei più importanti problemi che io stesso ho dovuto superare prima di riuscire finalmente a liberarmi dalla timidezza.

Come ho vissuto (e superato) il timore di essere giudicato

Per esempio, in passato, mi è successo più di una volta di trovarmi in un gruppo di persone in cui volevo dire la mia ma non ci riuscivo.
Stavo zitto perché avevo paura che avrei detto qualcosa di sbagliato e mi preoccupavo di cosa avrebbero poi pensato di me.

Sai quante volte ho rinunciato a dire la mia…a dire cose anche “intelligenti” (o almeno che credevo fermamente fossero tali)…a dire ad una ragazza che mi piaceva…a dire ad un amico che ci tenevo a lui…

…solamente per la paura di essere giudicato?

Tantissime.
Sono troppe le occasioni che ho perso per questa dannata paura degli altri.

Ed è la stessa cosa che capita ai tantissimi che seguono il sito oppure fanno parte del nostro gruppo Facebook segreto Esci Dal Guscio

Dopo averci sbattuto la testa per un bel po’ sono riuscito a capire che non erano gli altri ad essere cattivi… ma il mio approccio ad essere sbagliato... e che la maggior parte delle mie paure erano totalmente infondate.

Questo è esattamente uno dei motivi per cui ho aperto il blog SuperareLaTimidezza.it

Che cosa è la paura del giudizio degli altri

In questo articolo vedremo quali sono le cause del timore degli altri.
Infatti solo capire da dove nasce il problema ci permette di poter superare questa paura.

Ecco alcune frasi che trovo particolarmente significative:

“Io sono terrorizzato riguardo a quello che altri pensano di me. Alle loro opinioni riguardo quello che faccio o come mi comporto. Questo mi impedisce di essere sincero con loro, non dico molte cose e tendo addirittura a non far incontrare tra di loro le persone che mi conoscono avendo paura che parlino di me.”

“ho sempre paura di non essere accettata, che non mi si voglia bene. Mi è un po’ difficile spiegare, ma non so come superare questo problema, mi rendo conto che non faccio bene cercare sempre di essere più brava, di accontentare tutti, di piacere a tutti, di dire quasi sempre di si, pur di essere tutto ok“

“ho così tanta paura di quello che gli altri possono pensare di me che non apro mai bocca anche quando sono sicuro al 100% di dire una cosa intelligente o divertente…”

Molti riconoscono di aver paura del giudizio altrui e si rendono conto che le loro paure sono esagerate, eccessive. Ma non riescono comunque a gestire le situazioni sociali.

Hanno paura della reazione degli altri e la loro “vocina della testa” gli fa venire mille dubbi.

Ecco quando scatta la paura di essere giudicati

Per esempio, prova a leggere queste frasi:

• Che cosa devo dire? E se sbaglio?
• Che cosa pensano davvero di me?
• Sarò all’altezza di queste persone?
• Riuscirò a parlargli senza sbagliare?
• Adesso, che figura ci faccio?
• E se alla festa non mi trovano attraente? Avrei dovuto indossare altro?
• Se non piaccio al mio nuovo capo?
• Se tutto il mio gruppo si mette contro di me?

Sono tutte frasi di chi ha paura della reazione degli altri al proprio comportamento.

Ed è qualcosa che ti può succedere in vari momenti della tua vita.

Per esempio:

• quando vuoi esprimere la tua idea in una riunione scolastica, di lavoro o in assemblea di condominio
• quando ti trovi in un contesto particolare (un luogo religioso, la sede di un partito politico, una palestra o altro) e vuoi esprimere un giudizio negativo riguardante il luogo dove ti trovi
• quando la maggior parte delle persone che hai intorno sta parlando bene di una persona, e tu invece avresti qualcosa da ridire, magari perché con te si è comportata male
• quando il gruppo in cui ti trovi deve prendere una decisione su qualcosa e sembrano tutti essere d’accordo su una certa idea, ma non tu che vorresti proporre qualcosa di diverso

Sono certo che ti verranno in mente migliaia di possibili situazioni in cui hai avuto paura di quello che potessero pensare gli altri.
Per esempio quando:

• ti trovi al centro dell’attenzione.
• Devi parlare in pubblico o esibirti.
• sei preso in giro o criticato.
• devi sostenere o difendere le tue opinioni.
• devi parlare con persone “importanti” o figure di autorità.
• Devi parlare a qualcuno che reputi interessante o attraente
• sei invitato a parlare di fronte a un gruppo di persone (es. a feste o altri eventi sociali).
• vai ad un primo appuntamento o colloquio di lavoro.
• devi sostenere un esame.

L’errore numero 1 di chi teme gli altri: voler piacere a tutti

Aver paura di quello che pensano gli altri, condiziona il tuo comportamento. E di solito lo fa in negativo.

Per esempio se una persona ti fa notare un tuo difetto, ecco che il tuo umore scende. O, addirittura, ti preoccupi del giudizio della gente ancor prima che ti dicano niente, facendoti le seghe mentali su cosa potrebbero pensare.

A differenza di paure specifiche (come la paura di volare o degli insetti), la paura del giudizio degli altri si infila dappertutto ed è presente in ogni situazione in cui ti ritrovi ad interagire con gli altri

In tutti questi casi, quando ti senti nervoso o a disagio, assumi un atteggiamento passivo e molto chiuso. Ti senti automaticamente insicuro e il giudizio degli altri finisce per diventare il tuo giudizio.

Così, quando la tensione diventa eccessiva senti che addirittura vorresti sparire, farti piccolo piccolo e/o diventare invisibile. A me almeno è capitato un sacco di volte.

E allora che succede?
Che siccome comunque con gli altri ci dobbiamo necessariamente avere a che fare, facciamo qualcosa di molto facile… ma anche molto negativo: indossiamo una maschera.

Perché indossare una maschera è un grave errore

Indossi una maschera, la maschera che gli altri vogliono vedere su di te (o che tu credi vogliano vederti addosso).
Ti sforzi di comportarti in un certo modo (che non è il tuo) per far piacere agli altri.
Indossi il tuo sorriso migliore (anche se dentro stai male) e dici battute di circostanza (di cui non ti frega nulla).

Il problema è che non fai piacere a te stesso!
Blocchi i tuoi pensieri per paura di essere giudicato male dagli altri. E questo azzera completamente la tua spontaneità.

Questo , credimi, è un errore fatale. Lo so perché ci sono passato.
Vuoi fare buona impressione sempre, e come risultato non piacerai “veramente” a nessuno.

ESEMPIO: i tuoi genitori ti vorrebbero vedere serio, con la testa sulle spalle.

E i tuoi amici invece ti giudicano troppo “noioso”, uno che non ride mai che non si scompone.

Chi ha ragione?

Cerchi di essere perfetto, cerchi di accontentare tutti ma quello che ottieni è solo quello di scontentare te stesso

In realtà ti trasformi in un impostore, verso di te e verso gli altri.

Si crea un divario tra ciò che sei e ciò che dovresti essere in base al giudizio degli altri o alle tendenze del momento.

Quello che pensano gli altri diventa più importante di quello che pensi tu.
In sostanza, non sarai mai libero di essere il vero te stesso o la vera te stessa.

Ti voglio mostrare qual è la vera soluzione alla paura del giudizio altrui. Ma prima devi assolutamente capire questa importantissima verità

VERITA: Non possiamo piacere a tutti

Tu sei convinto che gli altri piacciano a tutti e che solo tu sia quello “diverso”. Così tutti sembrano felici e contenti di piacere a tutti. Tranne te.

FALSO

In realtà questa è una grande, grandissima falsità. Sono poche le persone che si piacciono “tra loro” e tipicamente si aggregano per formare gruppi “tra loro”, ben diversi dagli altri.

Ti faccio un esempio.

Ho un amico di vecchissima data che è sempre stato molto particolare, nonostante fosse dotato di un certo carisma.
Infatti era un pò il capetto della mia compagnia quando avevo 14 anni.

Hai presente quei tipi strani, che vestono sempre di nero, ascoltano metal, sono un po nerd, amano alla follia videogiochi, manga e giochi di ruolo e ne parlano costantemente?

Ecco questo amico, che chiameremo Marco per comodità, è sempre andato in giro parlando di cose assolutamente incomprensibili alle persone normali…

Per me era assurdo… come poteva piacere alle persone con tutte quelle stranezze di cui parlava? Come poteva piacere alle ragazze?

Nonostante fosse un mio amico, e nonostante avessimo alcuni interessi in comune, non capivo come potesse essere così tranquillo ed a suo agio nel parlare apertamente di cose di cui al 99% delle persone non frega assolutamente nulla.

Poi con il tempo e gli anni che passavano ho capito una cosa molto importante. E cioè che io, insieme a lui ed agli altri amici che frequentavamo a quei tempi, eravamo parte di un “gruppo” che si era auto-selezionato sulla base di interessi in qualche modo compatibili.

E che dentro a quel gruppo semplicemente lui era quello più spontaneo di tutti!
Era semplicemente se stesso… ben consapevole che non poteva piacere a tutti… ma che in mezzo a chi aveva interessi compatibili ai suoi avrebbe trovato chi lo riteneva interessante.

A distanza di tanti anni… io sono cambiato enormemente ed ho una vasta gamma di interessi e passioni.
Lui parla sempre delle stesse cose assurde… tra l’altro su Facebook… e continua ad avere un seguito importante!
Tra i suoi fan c'è chi l'apprezza veramente...

E gli altri? Le persone normali?
Semplicemente fanno la cosa più logica: lo ignorano.

Qual è la morale di questa storia?
Che è impossibile piacere a tutti e non dovresti assolutamente provarci.

Semplicemente, essendo noi stessi pienamente e totalmente, piaceremo ad un “certo” numero di persone e tenderemo a frequentare loro per la maggior parte del tempo.

E gli altri? Chissenefrega…
Del resto mica possiamo essere simpatici a 7 miliardi di persone.

L’errore numero 2 di chi teme gli altri: voler fregarsene

Sono abbastanza sicuro che quando tu hai provato a parlare di questo tua paura del giudizio altrui con qualche amico o parente, lui o lei ti abbia detto:

“ma che te ne importa… bisogna fregarsene del giudizio degli altri…”

Ehhh… magari fosse così semplice vero?

La realtà è che la paura ti blocca e ti impedisce di essere libero di fare qualsiasi cosa.
Spesso per molti di noi è impossibile anche solo immaginare una vita in cui ce ne freghiamo del parere altrui.

Non è vero?

Per fortuna però si può uscire da questa situazione ed iniziare a godersi la vita a prescindere da quello che pensano gli altri. Seguimi e ti dirò come.

Fregarsene del giudizio altrui è una soluzione?

Ricerchiamo continuamente l’approvazione del giudizio altrui per valutare dove ci troviamo sulla scala del nostro termometro sociale.
Cioè vogliamo costantemente quantificare la risposta alla domanda: “quanto mi apprezzano gli altri?”.

Come vedremo in seguito la risposta a questa domanda non esiste.
Prima però lascia che io ti chieda:

“La soluzione potrebbe allora essere quella di infischiarsene del giudizio altrui e andare dritti per la nostra strada?"

In fondo per essere te stesso, basta usare la parolina magica “chissenefrega”.

Il trucco è farsi scivolare addosso il giudizio degli altri. O no?

Navigando in giro per la rete potresti per esempio trovare dei suggerimenti sul come fregarsene del giudizio altrui che ti consigliano di usare un “non me ne importa niente” quando senti che comincia a salire la paura di non essere accettati.

• Tizio mi ha criticato? Non me ne importa!
• La mia amica è rimasta delusa perché non l’ho accompagnata dal parrucchiere? Non me ne importa!
• La mia relazione non è venuta bene cosi come mi aspettavo? Pazienza, domani andrà meglio

Ora, voglio che ti fermi un attimo a pensare

Questo modo di fare ha sicuramente degli aspetti positivi.

Ti permette di alleggerirti di alcuni pensieri gravosi e in un certo senso ti libera la mente. Del resto come abbiamo già detto non puoi andare a genio a chiunque hai intorno (sarebbe una follia).

C’è però un grosso, grossissimo aspetto negativo in questo fregarsene del giudizio altrui.

Come si fa ad accettare se stessi se non ci piacciamo?

Ogni volta che lo vuoi utilizzare, devi “sforzarti” di metterlo in pratica. Cosa che non è affatto semplice come sembra.

Cioè devi veramente fregartene!
Non che fai finta di fregartene degli altri… lo ripeti mentalmente a te stesso… ma poi dentro stai malissimo.

Siamo d’accordo sul fatto che non è così facile?

Del resto… quante volte nella tua vita ti sei sentito dire: “accettati così come sei?”

Io me lo sono sentito dire infinite volte. E non sono mai riuscito a capire veramente come si facesse, ne quale fosse l’effettiva utilità del “accettarsi come si è”

Soprattutto quando in fondo in fondo… non ti piaci affatto “così come sei”

Giusto?

Oppure l’alternativa: “Non mi importa niente degli altri. Sono una persona forte e non mi frega di essere giudicato per quello che faccio”.

Cioè, in pratica, devi far finta di essere un’altra persona.

Sostanzialmente stai nascondendo la polvere sotto il tappeto.
Usi una maschera invece di un’altra ma non sei ancora in grado di essere veramente te stesso o te stessa.

Qual è, allora, la soluzione per superare la paura del giudizio degli altri?

La vera soluzione alla paura del giudizio altrui

Il problema è nella realtà o nella testa?

Se ci pensi bene, alla fine il problema non è negli altri.

Ma dentro te stesso.

Non sono tanto gli altri a giudicarti ma sei tu che dai il tuo giudizio su te stesso.
E nella maggior parte dei casi è pesantemente negativo
In pratica… sei tu che ti giudichi (duramente) ma pensi che siano gli altri a farlo.

Mi spiego meglio con un esempio

Quando guardi come è vestito il tuo collega oppure che macchina sta guidando.
Oppure in che casa vive o dove è andato a fare le ultime vacanze…

In quel momento stai inconsciamente facendo una comparazione tra te e l’altra persona. Devi capire se ha o meno qualcosa più di te e, quando la trovi (e succede quasi sempre), ti senti automaticamente inferiore.

E quando quella persona che ritieni superiore inizia ad osservarti, ecco che scatta la paura del suo giudizio.

Come vedi è tutto un gioco di valori che si svolge dentro la nostra testa.

Confronti il tuo valore con quello degli altri e, quando tu (dentro la tua testa) ti senti inferiore a qualcuno, scatta la paura.

Sarò alla sua altezza?
Riuscirò a fare bella figura?
Cosa penserà di me?

Questa cosa aumenta a dismisura quando le persona che tu ritieni superiore è in gruppo…oppure ti interessa…oppure è un tuo superiore.

In realtà però sei sempre tu che fai il grosso del gioco!
Infatti non puoi sapere realmente cosa pensino gli altri di te. Se tu fossi in grado di farlo, vorrebbe dire che sei in grado di leggere il pensiero.

E’ tutta una battaglia che si svolge dentro la tua testa. E che al limite viene colta dagli altri quando ti attaccano su qualcosa, proprio perché vedono che sei insicuro, dubbioso e non apri mai bocca.

Comunque… tutto ciò rischia di farti entrare in un circolo vizioso:

• più cerchi l’approvazione degli altri e più cerchi di imitarli, mettendoti una maschera
• Più indossi la maschera e meno sei te stesso
• Meno sei te stesso e più ti senti insignificante
• Più ti senti insignificante più aumenta la tua paura e il tuo bisogno di approvazione

E il circolo ricomincia.

C’è una sola soluzione: devi essere te stesso o te stessa al 100%

Per spezzare le catene che ti tengono legato e liberarti dalla paura del giudizio altrui devi cominciare ad essere te stesso o te stessa. Non c’è altra soluzione.

Te stesso senza inibizioni e senza freni.

Ti sembra impossibile? Assurdo? Folle?
Eppure è così.
Fidati di me… che l'ho capito dopo 20anni di errori, tentativi e dopo aver provato tutte le strade del mondo.

Ti assicuro che si può fare. Che funziona. E che ti permette di goderti la vita appieno.

Nel mondo di oggi non dobbiamo per forza conformarci per far parte della tribù attuale. Ma possiamo facilmente cambiare tribù o fondare la nostra da zero.

Come spezzare il circolo vizioso della paura degli altri

Ma come si fa?
Come si può essere noi stessi se abbiamo così tanta paura di quello che gli altri potrebbero pensare di noi?

C’è un solo modo: devi diventare più forte.
Devi aumentare il tuo valore nei tuoi confronti e nei confronti degli altri.

Ricordi quando parlavamo del confronto che fai tra te e gli altri, per capire chi ha il valore maggiore?
Beh il segreto sta nell’aumentare così tanto il tuo valore da uscire sempre vincente dal confronto. Devi considerarti di alto valore a prescindere da quello che pensano gli altri.

Quello di cui hai bisogno è di piacerti di più, di avere più fiducia in te stesso, più sicurezza in ciò che hai da dare al mondo.
Hai bisogno di quella piena sicurezza nei tuoi mezzi che ti fa capire di potertela cavare in ogni situazione.

Di quella cosa che, quando è ad un livello molto alto, ti fa pensare: “io sono così, gli altri vadano al diavolo”

E che poi veramente riesci a mettere in pratica… senza stare male dentro ma invece essendo confidente senza ripensamenti.
Per inciso… è anche quella cosa che rende dannatamente sexy gli uomini agli occhi delle donne e che permette a queste ultime di sfoderare tutta la loro sensualità.

Hai tanto da dare al mondo. Puoi fare molto per gli altri.
La tua sensibilità e la tua ricchezza interiore può cambiare e talvolta salvare delle vite. Te lo dico per esperienza.

Ma perché questo avvenga devi trovare la strada per fortificarti e fare di te il centro della tua esistenza.

Solo con un’alta autostima puoi avere il coraggio di affrontare l’ignoto e andare per la tua strada e finalmente riuscire ad apparire coerentemente a come sei dentro senza più quel conflitto interiore che non ti fa essere te stesso.

Solo così puoi vincere in maniera totale e definitiva la paura del giudizio degli altri.

Cosa ne pensi? Mi farebbe piacere leggere le tue riflessioni sull'argomento: scrivimele qui sotto nei commenti.